- Renang gaya dada adalah salah satu gaya renang yang unik. Sebab, gerakan gaya renang dada ini mirip dengan cara katak berenang saat di air. Sehingga tak heran jika renang gaya dada disebut juga dengan gaya katak. Selain itu, dalam Bahasa Inggris, renang gaya dada disebut dada merupakan teknik berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan. Gerakan renang gaya dada dalam pelaksanaannya menyerupai hewan katak. Gaya ini merupakan salah satu jenis gaya renang yang bisa dilakukan dengan santai dan cukup mudah dipelajari. Baca juga Start Renang Gaya Dada, Bebas, Punggung, dan Kupu-kupu Mengutip buku Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX Modul Tema Melesat di Air 13, berikut empat teknik dasar renang gaya dadaTeknik Dasar Renang Gaya Dada Posisi Badan Latihan teknik dasar gaya dada yang pertama adalah latihan posisi badan ketika meluncur. Caranya adalah ketika meluncur posisi badan dengan seluruh anggota badan rileks, jangan sampai mengeluarkan tenaga lebih, badan harus horizontal. Kemudian, waktu meluncur posisi badan relatif di atas dengan posisi kepala kira-kira 80 persen di dalam air dengan muka terangkat sedikit. Baca juga Posisi Tubuh Saat Melakukan Renang Gaya Bebas Perenang juga harus memperhatikan posisi tubuh. Renang gaya dada dilakukan dengan posisi tubuh telungkap. Mengapung dan Gerakan Kaki Latihan ini adalah bagi yang benar-benar belum dapat berenang. Latihan pertama adalah mengapung dan latihan gerakan kaki.
Gayabebas dilakukan dengan memposisikan tubuh telungkup. Dengan jari-jari kaki lancip, kaki menendang dengan gerakan naik-turun yang cepat dan padat yang dikenal sebagai 'tendangan flutter'.
Sebelum berguru renang gaya dada,setiap pemula diajarkan gerakan…gerakan pertama yg dijalankan untuk memulai renang gaya dada yakni​ •Dalam renang gaya dada, gerakan pemulaan yg di kerjakan adalah……… ​sebelum berguru renang gaya dada setiap pemula diajarkan gerakan​Gerakan pertama yg harus dilakukan untuk memulai renang gaya dada yakni …. a. pernapasan b. gerak tangan c. gerak kaki d. meluncur ​ pemanasan maaf kalo salah okey gerakan pertama yg dijalankan untuk memulai renang gaya dada yakni​ Jawaban gerakan meluncur Cara meluncur dikala berenang. satu kaki menempel pada dinding kolam di tepi bak. tubuh ditekuk sehingga tampaksejajar dgn permukaan air. Kemudian kedua tangandiregangkan & telingga diapit. kaki Anda dgn kuat di dinding kolam & badan Anda akan meluncur ke depan. Lengan & kaki lurus ke depan. tubuh dgn tubuh lurus di atas permukaan air streamline & pertahankan keseimbangannya. 2. Latih gerakan kaki 1. Posisikan badan menghadap ke bawah atau menghadap ke bawah. dinding bak reanang. kepala berada di permukaan air & kedua kaki berada dlm posisi lurus. kaki ditarik ke samping, lalu kedua kaki diregangkan lagi, seperti berenang di kaki katak. Jika kedua kaki lurus, buat cambuk saat kaki ditutup. kedua kaki kalem. Lakukan dengan-cara terus menerus & beberapa kali hingga Anda menguasainya dgn baik. gerakan tangan 1. Tempatkan kedua kaki di dinding kolam. kedua tangan & posisi kepala dr permukaan air. kedua tangan serempak ke dada bagian bawah dikala telapak tangan menendang air. gerakan tangan ini Anda mampu melaksanakan ini memakai landasan peluncuran. mengambil napas Untuk bernafas selama gaya dada ini, Anda dapat mempesona kedua tangan ke samping & kemudian mengangkat kepala saat mempesona napas. Untuk menghapusnya, Anda mampu perlahan-lahan menghapusnya di dlm air. •Dalam renang gaya dada, gerakan pemulaan yg di kerjakan adalah……… ​ Jawaban bangkit /pemanasan…. sebelum berguru renang gaya dada setiap pemula diajarkan gerakan​ Jawaban tangan Penjelasan maaf kalo salah Gerakan pertama yg harus dilakukan untukmemulai renang gaya dada yakni ….a. pernapasanb. gerak tanganc. gerak kakid. meluncur​ Jawaban pernapasan maaf kalo salah
Teknikgerakan kaki yang baik bisa membuat kecepatan berenang semakin kencang, sehingga menjadi salah satu faktor penentu bagi seorang atlet r enang gaya dada atau gaya katak tersebut. Pertama yang harus dilakukan adalah dengan meluruskan kaki saat meluncur, setelah dorongan dari teknik meluncur melemah lakukanlah teknik gerakan kaki.
Unduh PDF Unduh PDF Gaya dada adalah teknik renang yang sangat mudah dan menyenangkan. Berenang gaya dada sangat bagus untuk melatih lengan, bahu, dan leher. Teknik ini pada dasarnya terdiri dari tiga gerakan sederhana. Pertama-tama, tendang kedua kaki ke belakang. Setelah itu, meluncurlah sedikit dan tarik badan dengan lengan Anda. Jika rajin latihan, Anda akan bisa berenang gaya dada dalam waktu singkat. 1 Lakukan renang pemanasan sebelum menentukan posisi inti. Bergeraklah di air selama 5 menit sebelum berenang gaya dada. Anda bisa berenang gaya lain yang sudah Anda kuasai misalnya gaya punggung atau gaya bebas. Pemanasan akan membantu melemaskan otot dan tubuh Anda terbiasa dengan suhu air. [1] Jika Anda tidak mengetahui gaya renang lain, berjalanlah di bagian kolam yang ketinggiannya mencapai bahu Anda. Kalau tidak, gerakkan tangan kanan dan kiri di depan Anda seperti sedang mencakar dan menarik air menuju tubuh Anda. KIAT PAKAR Alan Fang Mantan Atlet Renang Alan Fang aktif mengikuti pertandingan renang selama lebih dari 7 tahun, sejak sekolah menengah atas hingga masuk kuliah. Dia mengambil spesialisasi pertandingan renang gaya dada dan berpartisipasi dalam ajang seperti Seri Kejuaraan Speedo, kejuaraan negara bagian IHSA Illinois High School Association, dan kejuaraan negara bagian Kelompok Usia dan Dewasa Illinois. Alan Fang Mantan Atlet Renang Renang gaya dada sangat membutuhkan kekuatan. Alan Fang, mantan atlet renang mengatakan "Renang gaya dada adalah gerakan yang membutuhkan kekuatan. Gaya ini dikenal paling lambat karena fokus utama Anda adalah meminimalkan resistansi, bukan sekadar bergerak secepat mungkin. Renang gaya dada sangat bagus bagi orang-orang yang pendek dan kekar. Jika Anda ingin menguasai gaya ini dengan baik, Anda harus membangun otot tubuh." 2 Regangkan leher, lengan, panggul, dan kaki selagi berada di dalam air. Ada banyak cara untuk meregangkan otot-otot ini, Misalnya, berdirilah dengan satu kaki dan tarik tumit yang terangkat sampai menyentuh bokong. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, lalu regangkan kaki yang satu lagi. Ulangi pada setiap sisi sebanyak tiga kali. [2] Regangkan kedua lengan dengan saling merapatkan jari-jari kedua tangan Anda, lalu dorong lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke luar. Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu naikkan kedua tangan ke atas kepala dan tahan selama 15 detik. Putar panggul Anda selama 10 detik, lalu putar pada arah sebaliknya juga selama 10 detik. Ulangi sebanyak 3 kali, lalu lakukan hal serupa dengan leher Anda. 3 Awali posisi inti di dalam kolam. Posisikan diri supaya sejajar dengan permukaan air dengan kedua lengan lurus di depan dan kaki di belakang. Ujung jari-jari kaki Anda menunjuk ke dinding di belakang, dan jari-jari tangan menunjuk ke dinding di depan. Hadapkan telapak tangan ke bawah, dan lebarkan jempol keluar sehingga hampir bersentuhan. Jarak antara jempol dan jari telunjuk harus membentuk huruf “V”. [3] Pertahankan tubuh Anda tetap tinggi di dalam air dan kepala menghadap ke bawah menuju dasar kolam. 4 Dorong dinding beberapa kali dan asumsikan posisi inti. Mengapunglah di posisi ini selama beberapa detik. Dengan demikian, Anda akan terbiasa dengan sensasi tubuh ketika berada di posisi inti. [4] Kepit pelampung di antara kaki jika rasanya Anda akan tenggelam. Ulangi latihan ini sampai Anda mahir melakukan posisi inti. Jangan tahan posisi lebih lama dari kemampuan Anda menahan napas. Iklan 1 Lakukan drill di lantai kering untuk melatih tendangan renang gaya dada. Bersandarlah pada dinding dengan tangan kiri. Tekukkan lutut kaki kanan, dan bawa tumit menuju bokong dan tekuk pergelangan tangan ke atas. Ketika kaki Anda hampir menyentuh bokong, dorong kaki kanan ke samping sembari menjaga lutut dan pergelangan kaki tetap ditekuk. Ketika kaki sudah naik sebanyak 45 derajat, luruskan kaki dan arahkan jari-jari kaki menunjuk ke bawah, setelah itu kembalikan kedua kaki Anda ke posisi awal. [5] Latih kaki kanan dan kiri secara bergantian. Teruskan latihan ini sampai Anda terbiasa dengan gerakannya. Kalau tidak, Anda bisa melatih tendangan di dalam air dengan berpegangan pada papan pelampung dan terus menendang di air kolam. 2Awali tendangan dengan menunjuk kaki keluar tubuh Anda. Mulai dari posisi inti, dan putar pergelangan kaki sehingga kedua kaki menunjuk keluar dari tubuh Anda. Setelah itu, bawa tumit Anda sampai menyentuh bokong. Pada saat yang sama, tekuk pergelangan kaki menuju tulang kering. [6] 3 Luruskan kedua kaki keluar dan menyamping ketika tumit menyentuh bokong Anda. Usahakan pergelangan kaki miring terhadap kaki. Luruskan kaki ke belakang Anda, lalu kembalikan seperti semula. Jentikkan pergelangan kaki ke bawah ketika kaki Anda lurus sepenuhnya. [7] Jika Anda meluruskan lutut terlalu jauh ke samping, tubuh Anda akan melakukan gerakan percuma. Gerakan yang sia-sia akan mencegah Anda berenang dengan lancar di air. Putar telapak kaki Anda ke dalam sehingga seakan saling bersentuhan setelah menjentik pergelangan kaki ke bawah. Iklan 1Sapukan lengan Anda keluar tanpa menekuk siku. Awali dari posisi inti, lalu putar kedua telapak tangan ke luar. Dorong kedua tangan Anda keluar dan agak turun ke bawah. Ketika kedua lengan Anda membentuk huruf Y’ dengan tubuh Anda, tekuk kedua siku dan bawa kedua tangan ke bawah dan belakang menuju mulut Anda. Dorong kembali tangan Anda keluar, dan asumsikan posisi inti Anda kembali. [8] 2 Tarik napas pada setiap stroke. Ketika Anda membawa kedua tangan menuju mulut, angkat kepala, leher, dan dada bagian atas Anda keluar air untuk mengambil napas. Jangan sampai kedua tangan Anda keluar dari air. [9] Keluarkan kepala Anda dari air secukupnya untuk mengambil napas. Dengan demikian, gaya renang Anda akan tetap efisien. Embuskan napas melalui hidung atau mulut ketika kepala kembali masuk air. Jangan menahan napas supaya Anda tidak tegang dan merusak renang gaya dada Anda. [10] 3Gunakan pelampung supaya Anda bisa mengapung dan melatih gerakan lengan. Pull buoy adalah alat pelampung yang dapat dikepit di antara kedua paha dan menjaga kaki dan tubuh tetap terangkat. Dengan demikian, Anda bisa berfokus pada gerakan lengan. [11] 4Gabungkan semuanya. Mulai dari posisi inti, tarik kedua kaki Anda menuju bokong. Tendang kaki ke belakang, lalu meluncurlah selama dua detik. [12] Dorong kedua lengan untuk membuat huruf Y’, lalu tarik ke badan Anda dan angkat kepala keluar air untuk menarik napas. Setelah itu,kembali ke posisi inti. [13] Iklan 1 Pastikan lengan dan kaki Anda bergerak bersamaan. Kedua lengan harus bergerak selaras selama renang gaya dada. Begitu pula dengan kedua kaki Anda. Jika Anda tidak mempertahankan keseimbangan gerakan dan menggerakkan kaki dan lengan secara bersamaan, jalur Anda akan menyimpang dan renang gaya dada tidak berlangsung mulus. [14] Jangan mendorong kedua lengan terlalu cepat. Setelah merapatkan kaki di akhir fase tendangan, biarkan tubuh Anda meluncur ke depan selama satu atau dua detik. Kemudian, baru Anda menarik tubuh dengan kedua lengan. [15] 2Latihan di pusat kebugaran secara teratur. Pusat kebugaran adalah tempat bagus untuk memperkuat kedua kaki, lengan, bahu, dan leher yang merupakan area kunci yang digunakan selama renang gaya dada. Di pusat kebugaran, Anda bisa melakukan berbagai latihan beban untuk memperkuat otot, meningkatkan sikap, dan meningkatkan kecepatan renang. 3 Lakukan double-arm triceps pushdown berdiri. Berdirilah di depan mesin kabel dan letakkan kedua lengan di atas palang dan buka selebar bahu. Tarik palang sampai kedua siku Anda hampir terkunci, lalu naikkan sampai mencapai garis tengah tubuh midline. [16] Lakukan 10-15 pushdown sebanyak tiga repetisi. Latihan ini meniru gerakan akhir saat kedua lengan menarik tubuh di dalam air. 4 Lakukan barbell biceps curl. Genggam barbel dengan genggaman bawah underhand. Buka kedua tangan Anda selebar bahu. Bawa palang menuju dada dengan jalur melengkung sampai sama tinggi dengan bahu Anda. Turunkan palang secara perlahan sampai kedua lengan Anda kembali lurus. [17] Awali latihan tanpa beban palang. Setelah menyempurnakan teknik, tambahkan beban perlahan-lahan secara bertahap sampai 10-12 repetisi terlalu sulit bagi Anda. Lakukan 10-12 repetisi sebanyak 3 set. Latihan ini akan meningkatkan paruh kedua gerakan menarik lengan Anda selama renang gaya dada. 5 Lakukan scapular pushup. Topang tubuh Anda dengan menyeimbangkan diri menggunakan lengan bawah. Pertahankan tulang punggung Anda tetap lurus dan arahkan ujung jari-jari kaki ke bawah. Turunkan dada Anda dan pertemukan tulang-tulang belikat. Gulung kedua bahu sehingga kembali ke posisi awal. [18] Lakukan 10 scapular pushup sebanyak 3 set. Latihan ini akan meningkatkan kekuatan bahu sehingga gerakan lengan saat renang gaya dada menjadi lebih mudah. Iklan Peringatan Jika Anda mulai merasa kram dan adanya ketegangan di kedua lengan dan kaki, keluar dari air kolam dan berjalan-jalan sebentar. Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda?
Gayarenang jenis ini adalah gaya yang paling lambat, namun juga yang paling mudah sehingga cocok untuk perenang pemula, karena tidak perlu memasukkan kepala ke dalam air. Untuk melakukan gaya dada, mulailah mengambang dengan perut menghadap ke bawah dan gerakkan tangan setengah lingkaran di depan tubuh, seperti katak.
Jakarta - Berenang adalah olahraga atau aktivitas yang menyenangkan dan menarik di dalam air. Selain menyenangkan, olahraga renang juga sangat baik untuk kesehatan tubuh manusia. Mengutip dari heatline, berenang mampu memaksa tubuh untuk bekerja melawan resistensi yang memperkuat otot, jantung, dan paru paru. Maka dari itu, tidak heran jika berenang sangat digemari berbagai kalangan. Namun demikian, masih banyak orang yang tidak bisa berenang. Oleh sebab itu, berikut ini lima gaya renang untuk Gaya dadaGaya dada merupakan gaya renang yang sangat populer dan mudah untuk dipelajari bagi pemula. Gaya ini diambil dari gerakan katak pada waktu berenang. Gaya renang tertua ini dilakukan dengan posisi dada menghadap ke permukaan air dalam keadaan tetap. Kemudian kedua tangan secara bersamaan menarik ke arah samping menuju depan dada, lalu kedua belah kaki menendang ke arah samping belakang layaknya gerakan membelah air. Selain itu, gaya ini juga memerlukan kemampuan tangan untuk melakukan pernapasan. Teknik gaya dada terletak pada kekuatan tangan dan kaki. Kekuatan tangan dan kaki ini digunakan mendorong badan ke depan, sekaligus menjadi fase pertukaran atau pengambilan napas. 2. Gaya punggungGaya punggung adalah gaya renang yang mudah untuk dikuasai oleh semua kalangan perenang. Gaya renang ini menggunakan kekuatan otot punggung dan lengan. Berbeda dari gaya renang lainnya, mengutip dari Webmd, gaya punggung adalah gaya renang yang mempunyai kemudahan bernapas. Sesuai dengan namanya, gaya renang ini menggunakan punggung saat berenang. Untuk melakukan gerakan ini, perenang dapat meletakkan tangan ke depan sehingga tangan menyentuh dinding di depan kepala. Kemudian kaki ditendangkan dengan posisi wajah menghadap ke arah langit, serta jauhkan dagu dari dari gaya punggung dianjurkan kepada penderita penyakit punggung. Selain itu, teknik ini juga di rekomendasikan untuk mengembankan otot punggung agar lebih Gaya renang bebasGaya renang bebas merupakan gaya renang yang paling mudah untuk dikuasai. Mengutip dari buku "Teori Pembelajaran Renang Dasar" gaya renang bebas tidak terikat dengan teknik dasar yang spesifik. Saat berenang gaya bebas, perenang akan cenderung seperti gerakan orang berjalan, sehingga gaya bebas sangat cocok untuk renang bebas juga dilakukan dengan posisi tengkurap mendatar. Kedua kaki ditendangkan dengan gerakan naik turun atau yang dikenal sebagai tendangan mengepak. Sementara itu, lengan digerakkan ke bawah ke arah pinggul secara bergantian. Gaya bebas merupakan gaya renang dengan posisi dada menghadap permukaan air. Gaya renang ini tergolong mudah dilakukan, lantaran ketika kamu belajar mengambang, maka saat itu, perenang sudah mencoba gaya renang Gaya punggung dasarGaya renang ini dilakukan dengan tendangan gaya dada terbalik dengan posisi lengan bergerak selaras di bawah air. Gaya renang ini sangat cocok untuk pemula, dimana tekniknya sangat renang punggung dasar juga sering diajarkan kepada anak anak. Mengutip dari biasanya gaya renang ini menggunakan nama panggilan yang menyenangkan. Diantaranya, saat berenang letakkan tangan ke ketiak layaknya monyet, kemudian rentangkan tangan seperti pesawat terbang lalu dorong ke bawah seperti punggung dasar memungkinkan perenang berenang dengan cara yang relatif santai dan ekonomis. Dimana gerakan renang ini cukup sederhana, dan fase meluncur dapat diamati pada akhir siklus Gaya anjingGaya renang gaya anjing merupakan gaya renang yang cocok untuk pemula. Mengutip buku "Belajar Berenang Bagi Pemula" oleh Subagyo, gaya renang anjing termasuk kedalam gaya Crawl atau meniru seekor binatang. Gaya renang yang disebut dog paddle swimming style ini tidak mempunyai banyak variasi. Bagi yang sedang belajar renang, gaya anjing dilakukan dengan kepala tegak ke atas, lalu posisi badan agak sedikit condong ke depan. Kemudian gerakkan tangan mengayun ke depan dan ke belakang, yang kemudian diiringi kaki mengayun dari bawah ke atas secara bergantian. Pilihan Editor Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari di kanal Telegram “ Klik untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
RenangGaya Dada ( Chest Breast Stroke) Merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. Tapi dalam segi kecepatan, gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. 1. Gerakan kaki. a. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling
- Renang merupakan kegiatan menggerakkan badan dengan kaki, tangan, sirip, ekor, dan sebagainya untuk dapat menyeberang, mengapung, dan menyelam di air. Renang sudah banyak dikenal oleh berbagai lapisan masyarakat untuk bertahan hidup, keterampilan, maupun syarat wajib menjadi ahli perang sejak zaman dulu. Beberapa contoh kekaisaran yang menggunakan kemampuan renang sebagai kekuatan basis militernya adalah Yunani dan Romawi. Selain itu, Kekaisaran Jepang pada masa Suigui juga mewajibkan para samurai menguasai kemampuan renang. Tercatat pada masa 36 SM, Suigui pernah mengadakan lomba renang pertama di negeri Sakura tersebut. Dikutip laman Federasi Renang Internasional FINA, beberapa teknik renang yang diakui oleh FINA dan dapat digunakan dalam kejuaraan, yaitu gaya bebas crawl, gaya kupu-kupu, gaya punggung backstroke, dan gaya dada breaststroke. Salah satu gaya yang paling popular dalam renang rekreasi adalah gaya dada. Dalam gaya tersebut, posisi tubuh lebih stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lebih lama. Renang Gaya Dada Renang gaya dada sering disebut sebagai gaya katak maupun breaststroke. Gerakan renang gaya dada hampir sama dengan katak yang sedang berenang. Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan oleh Sujarwi dan Dwi Sarjiyanto 201076, beberapa teknik latihan untuk menguasai renang gaya dada seperti pengenalan air, teknik dasar gerakan kaki, teknik dasar gerakan lengan, dan teknik koordinasi pernapasan, kaki, serta lengan. 1. Pengenalan AirHal pertama yang harus dilakukan untuk belajar teknik renang adalah pengenalan air. Dalam teknik tersebut, akan dikenalkan bagaimana mengatur, mengapung, meluncur di air. a. Teknik pernapasan di air Latihan pernapasan dapat dilakukan dengan memasukkan kepala ke dalam air dengan teknik yang tepat. Beberapa tahapan tersebut sebagai berikut Masukkan kepala ke dalam air dengan mata tertutup sampai terbiasa Mulai masukkan kepada dengan mata yang dibuka Lakukan tarik napas, kemudian masuk ke dalam air dan keluarkan napas pelan-pelan sampai habis Lakukan urutan tersebut secara berulang sampai mahir b. Mengapung di airMengapung di air dapat dilakukan dengan cara berikut Ulurkan tangan ke depan dengan telapak yang menghadap ke bawah Usahakan kaki tetap lurus hingga wajah mengenai air Ubah posisi badan menjadi bungkuk dan tekuk kepala ke bawah Angkat kedua lutut yang ditekuk supaya terangkat dari kolam Ulangi latian secara terus-menerus c. Berlatih meluncur di air Meluncur di air dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut Lakukan sikap awal berdiri dengan membelakangi dinding kolam Tekuk salah satu kaki yang dominan dan tempelkan pada dinding kolam, posisi tangan terlentang lurus ke arah depan Bungkukkan badan sebelum mulai meluncur Lakukan tolakkan pada kaki dengan kuat ketika meluncur. Selain itu, kaki dan tangan lurus sesuai dengan pandangan menuju dasar kolam Setelah proses peluncuran, tarik kaki dan tangan menuju perut dilanjutkan sampai dasar kolam untuk menjaga keseimbangan. Sikap akhir adalah berdiri tegap Infografik SC Gaya Renang. Teknik Dasar Gerakan KakiDalam senam gaya dada, kaki bergerak menyerupai katak karena melakukan tendangan frog kick, sehingga mirip dengan katak ketika berenang. Cara melatih gerakan kaki dapat dilakukan menggunakan cara dan langkah sebagai berikut Posisi awal, yaitu badan mengapung dan sejajar dengan permukaan air Tarik kedua kaki sehingga mendekati pinggul dan posisikan paha sedikit terbuka Lurukan kedua tungkai, dan usahakan posisi kedua kaki menjadi lebih renggang Ketika posisi kaki lurus, rapatkan kedua kaki sampai telapak kanan-kiri sedikit bersentuhan 3. Teknik Dasar Gerakan LenganSecara sederhana, gerakan lengan pada teknik dasar senam dada, yaitu membelah air. Lengan cukup dilurukan ke depan dan dibuka ke samping kanan-kiri secara terus-menerus. Cara melatih gerakan lengan dapat dilakukan menggunakan cara dan langkah sebagai berikut Lakukan sikap awal mengapung dengan kedua tangan lurus ke depan di atas kepala Pada gerakan awal, posisi kepala berada di bawah permukaan air Gerakkan kedua lengan ke samping kanan-kiri, sehingga dapat membuat sudut di bawah dada Ketika lengan selesai melakukan tarikannya dan memutar di bawah dagu, segera lakukan pengambilan nafas dengan mengangkat leher ke atas permukaan air Gerakan berikutnya, yaitu meluruskan kedua lengan secara bersamaan ke arah depan dan masukan bagian kepala ke permukaan air lagi 4. Teknik Koordinasi Pernapasan, Kaki, dan LenganLangkah setelah menguasai teknik pernapasan, kaki, dan lengan adalah penggabungan seluruh gerakan dalam satu latihan. Sebagai permulaan, sebaiknya latian koordinasi dilakukan dengan jarak yang pendek. Kemudian, terus meningkatkan jarak dari 10 m, 15 m, 25 m sampai lebih dari 50 m. Adapun cara dan langkah yang dapat dilakukan sebagai koordinasi gerakan tangan, kaki, dan pernapasan sebagai berikut Lakukan sikap awal berupa badan telungkup Kedua tangan lurus dan sejajar bahu dengan pandangan ke depan. Posisi kepala usahakan lebih tinggi dari lengan dan sikap kaki luruskan ke depan Kedua lengan melakukan gerakan ke samping kanan-kiri dibersamai kaki yang bergerak mendekati pinggul Gerakan membuka air dilakukan dengan kedua tangan sehingga membentuk sudut siku-siku di bawah tubuh Ketika tangan menekan ke dalam air, ambilan napas secara bersamaan Setelah tangan mengakhiri putarannya di dalam air, dorongkan kedua lengan ke depan dan buang napas di dalam air Bersamaan dengan langkah sebelumnya, kedua kaki mendorong ke belakang dan menginjak ke arah luar Lanjutkan dengan menutup kedua belah kaki secara berdampingan Lakukan gerakan koordinasi tersebut secara berulang supaya mahir Baca juga Jadwal Olimpiade Tokyo 2021 Renang, Nomor, & Daftar Atlet Indonesia Hukum Berenang & Menyelam Saat Puasa Ramadhan Batal atau Tidak? - Pendidikan Kontributor Syamsul Dwi MaarifPenulis Syamsul Dwi MaarifEditor Dipna Videlia Putsanra
IAGo. sebelum belajar renang gaya dada setiap pemula diajarkan gerakan
